[...] martwy ciąg 10-8-8 Triceps: uginanie rąk hantlami nad głową 10-8-8 wyciskanie francuskie sztangą 12-10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 10-8-8 pompki tyłem 10-10-8-8 PIĄTEK Barki: wyciskanie zza głowy 10-8-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie w bok 10-8-8 unoszenie na bok z pochyleniem tułowia 10-8-8 Nogi: [...]
Mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, jest to spowodowane trenigami piłkarskimi: O to mój plan: A 1.Przysiady 3x10 -> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie na płaskiej 3x10 4.Wyciskanie zołnierskie 3x10 5.Pompki na poręczach 3x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x8 *UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]
Witam, ćwicze po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej przez kręgosłup ( wada postawy która juz w znacznej mierze skorygowałem) od 2 miesiecy ćwicze treningiem obwodowym 3 razy w tygodniu, ale od niedawna wróciłem do gry w piłke nożna wiec czas pozwala na 2x treningi w tygodniu i teraz postanowiłem troche zmienic plan treningowy z obwodówki na [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę mojego planu i ewentualne korekty.Ćwiczę w domowej siłce więc sprzęt jest dosyć ograniczony(hantle,drążek,sztanga,ławeczka z rozpiętkami i duperelem na nogi :) mam 17 lat i 3 miesięczny staż. Plan miał być z założenia na mase: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]
Mam 19 lat i trenuje od 4 miesiecy. To moj nowy plan na mase. Chcialbym prosic Was o korekty. Niedziela: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie x 12-10 powrorzen 2. Wyciskanie na lawce skosnej (glowa w gore) 4 x 12-10 3. Rozpietki na lawce skosnej (glowa w gore) 3 x 15-12 4. Przenoszeni sztangielki 3 x 12-10 5. Pompki na [...]
[...] zakupiłem dla czego i po co jest skomplikowana :P Pracuje za granicą więc spanie jedzenie i praca...chce to zmienić...tutaj mam tylko 2 hantle 6 kg oraz moge biegac,brzuszki,pompki itp.... proszę o rade: co z czym i jak się te odżywki stosuje ?co lepiej co gorzej...jak rozłożyć sobie ćwiczenia,jakie dodać...co odjąć...jak ćwiczyc może jakiś plan [...]
no to bedzie tak poradzili mi ze jesli chce na rzezbe to podano mi stronke gdzie sobie przeczytalem i ulozylem wg niej plan METODA: STOPNIOWE PRZECIAZENIE MIESNI TRENING MA BYC 6 RAZY W TYGODNIU I 2 RAZY W TYGODNIU CWICZYC DANA PARTIE MIESNI ROZGRZEWKA: *BIEG W MIEJSCU *ROZCIAGANIE KLATKA: *WYCISKANIE MAŁYCH SZTANGIELEK /LAWECZKA POZIOMA/ 6X15 [...]
wiek 21 waga75kg wzrost 182 staz na sil 10msc bic 33cm :( klatka spoczynek 106cm pas 85 Wyciskanie lezac 94kg przysiad 100kg x 3 Wiitam zmieniam obecnie swoj plan postanowilem cwiczyc teraz kazda partie 2 razy w tyg.Mma wielki problem z bicem. tzn jest on bardzo maly..probowalem juzwszystkiego i mniej i wiecej serii powtorzen ciale zmieniam cw i [...]
Powrót po 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzją. Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -Martwy [...]
Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]
[...] 3s 4) Podnoszenie krążka z boku lub skręty na maszynie 3s 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki po 2 godziny trenuje siatkówkę rekreacyjnie. Generalnie to martwy ciąg mam zabroniony przez lekarza (ruchomość kręgów, często mi coś wypada). Nogi robię nazwijmy to niezbyt wyczynowo przez kontuzję lewego kolana. dodać jeszcze pompki na poręczach?
[...] najbardziej przemawia do mnie ta prostsza propozycja z minimalną liczbą ćwiczeń dodatkowych: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Martwi mnie tylko [...]